carbo b

[...] aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? ( Białko pomiędzy aero a siłką a carbo po. Posiłek do 1h ) Takie sprostowanie na redukcji metabolizm ma [...]

[...] 560 B 37 T 14 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku [...]

[...] omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy 5 minut po rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA + glutamina 5g 3# TRENING Plecy + kaptury Rozgrzewka stawów , stepper , orbitrek i [...]

[...] omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy 5 minut po rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Nogi Przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie [...]

[...] omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy 5 minut po rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Klata + bicepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, [...]

[...] SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 [...]

[...] Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole %-) Chyba przez to że dodałem 5g więcej carbo do wody :-D Oby dalej tak szło :-) No i jak widać objętość bardzo mała ale plecy reagują bardzo dobrze. Marianowi i Przemkowi podsyłałem zdjęcia to pisali że progres [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 9,6 Olej lniany 20ml 0,0 0,0 19,0 RAZEM 30,0 81,5 32,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4 [...]

[...] przed treningowy : (2 godziny przed treningiem) kasza gryczana - 100g 1 jajko - 60g cycek z kuraka - 30g oliwa z oliwek - 10g 5) Shake 20 minut przed treningiem : carbo - 30g odzywka białkowa 80% - 10g 6) Shake odrazu po treningu : carbo - 55g odzywka białkowa 80% - 30g 7) Posiłek po treningowy : (godzina po shaku) płatki owsiane [...]

[...] pomoc zarówno przy przygotowaniu sali (tu nie będzie dużo) ale głównie przy asekuracji i jeśli masz kolegów, którzy chcą pomóc pisz proszę do mnie na priv. Będzie koszulka, carbo i białko Potrzebuję skompletować ok 6 osób do asekuracji i być pewnym, że przyjadą. wojtek - rocznikowo czyli nie ważne czy ktoś jest, ze stycznia czy z listopada. [...]

[...] tu zagospodarowac pule wegli z 2 pozostałych posiłków? trochę duzo wyjdzie bo to bedzie łącznie ok 140gr wegli jesli firma sponsorujaca nie posiada w swoim katalogu takiego produktu - mam nadzieje ze przymknie oko na zwykle carbo od innego producenta jesli nie to kup najtansza glukoze z tego co sie orientuje to nie, ale glukozę moge zakupic

[...] kurczak ziemniaki + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim posiłku magnez i witaminki 10 grudzień - sobota Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/8/5 45kg wyciskanie [...]

[...] zwierzecego, ryby,kurczak,wolowina,jaja. Ogolnie posilki powinienes spozywac co 2,5h-3,5h. ---------------------------- TRENING - 17:30 ---------------------------- carbo - 50g + woda B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal okej po treningu wypij carbo ale do 40 minut po lyknieciu carbo zjedz pelnowartosciowy posilek, tutaj po treningu ryz bialy [...]

różne już warianty przerabiałem co do suplementacji. siłowy - carbo+białko - cardio leżało za bardzo na żoładku na aerobach i zaraz po cardio głód co mi nie pasowało za bardzo bo ileż można żreć siłowy - bcaa - cardio - carbo+białko tu czułem sie najlepiej ale po 2h siłowego męczyć się jeszcze na cardio po samym bcaa na masie troche mi sie nie [...]

różne już warianty przerabiałem co do suplementacji. siłowy - carbo+białko - cardio leżało za bardzo na żoładku na aerobach i zaraz po cardio głód co mi nie pasowało za bardzo bo ileż można żreć siłowy - bcaa - cardio - carbo+białko tu czułem sie najlepiej ale po 2h siłowego męczyć się jeszcze na cardio po samym bcaa na masie troche mi sie nie [...]

[...] miał problemów z odstępstwami. Węgle tylko z warzyw za wyjątkiem czasu około treningowego, w którym to czasie można dostarczyć z różnych źródeł, ja czerpałem przeważnie z, carbo, owoców, makronów, ryżów a nieraz trafił się jakiś niestandardowy posiłek np. tortilla. Parę przepisów ciekawszych które się przewinęły znajdziecie na stronach: 5 [...]

77 dzień Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 45kgx12 55kgx10 [...]

[...] HORSE POWER. Ten IONTO ciekawostka nr 1: 5 g na 1.5 l wody = kolor zielony, 15 g na shaker i ze 300 ml wody - kolor żółtawy. Smak ujdzie, a cenowo to heh 2x droższe od carbo... A skład podobny. Ze stacków/boosterów testowałem: - KAIZEN XTREME STACK (stary i nowy; każdy po 1 opakowaniu po 1000 g), - BSN NO-XPLODE (2 małe puszki po 820 g, [...]

[...] ramion ze sztangielką 3s 8-10 AERO 30 min. /nie robię w dzień kiedy są nogi ciężko/. Brzuch intuicyjnie ale zawsze min. 4s po 25. Przedramiona na 3 treningach 3x max. Uff.... dobrze, że to już z głowy. carbon no właśnie, chciałbym ale nie mam już teraz czasu sobie nawet do kina skoczyć Pozdro. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-19 19:27:50

[...] barku i dupkę miałem po tych nieszczęsnych spacerach farmera :D Szamy przed treningiem też za dobrej nie było-nie miałem czasu więc poratowałem się carbo+banan+whey. Trening taki "badawczy" przed mierzeniem maksa w piątek za tydź. 170x1 gładko,dynamicznie. Przy 180kg sztanga była za wysoko,na barkach,nie [...]